我是拳神

当然，打沙袋绝不仅仅只有这些作用，它还可以增加双拳的硬度和爆发力。

打沙袋前，方简必须先在手上缠布带。毕竟他是练拳击，而不是练铁砂掌，手受伤了可就完蛋了。

打沙袋一共6回合，方简是耐力和力量各3回合，交替进行。

这就是打沙包能增加爆发力的原因所在。

在这方面，方简是最需要锻炼的。

他的硬件是人类最顶尖的，358kg的卧推力量，在力量方面已经达到了人类的顶峰，但他的拳力却相对弱小，只有可怜的138kg，和体重相差无几。别说在世界拳王中排号，就是在中国比他强的拳手都是一大把。

他需要训练，大量的训练，才能让自己身体中那磅礴的力量爆发出来。

打完6回合的沙袋，方简的体力也消耗得差不多了。

郝思明皱着眉头，“方简你这个体能下降的很厉害啊，你这耐力……”

以前郝思明并没有发现方简有这个问题，前两次体力测试中，方简的长跑能力并不差。

“最近增重到了140kg，有点不适应。”

郝思明眼睛瞪得溜圆，他被方简的体重吓了一跳。

拳击依靠体重来给拳手分等级，91公斤重量级以下平均g一个等阶。到了最顶级的91公斤重量级，对于体重就没有限制了。

但是不限制不代表真的可以随便增加了，大吨位代表力量和抗击打能力，但并不意味着拳手有这两样就可以包打天下了，恰恰相反，这两种发展到极限的选手反而在拳坛中庸碌无为。

最典型的例子就是波兰大力士马瑞斯·普贾诺夫斯基，他先后夺得02，03，05，07，08年world'sstrongestmen(世界最强男人)wsm大力士赛世界冠军头衔，是个上手就能拉动大飞机的男人。

这位世界最强力士，在拿下wsm冠军前就学习过几年拳击，所以他后来转战ufc打无限制格斗mma。不过结果并不好，虽然他力量强大，体重也占据优势，但最终成绩并不理想，连波兰的金腰带也没有拿过，在世界拳坛里面基本属于默默无闻的类型。

为什么反差这么大？

原因很多，但其中最重要的因素就是他的耐力太差。长期的无氧类型训练让他的绝对力量强大无比，但耐力却奇差无比。无论是长时间缠斗的有氧耐力，还是高强度极限对抗的无氧耐力，都比对手差一截。

所以他每次上台以后，人们就会看到，前两个回合生猛的一塌糊涂，到后面就跟喝醉了一样，拳头的准确度和移动速度都急剧下滑，挺过他三板斧的对手都能笑呵呵拿人头。

递给方简一瓶水，郝思明神色沉重。

“方简，你这必须要加强训练了。”

郝思明一直坚信方简有一套自己的特殊训练方法，不然不会出现体重狂飙却不影响灵活和速度的现象。现在，他不知道方简有没有办法把耐力提高。

“教练，你放心，我现在每天都有训练，相信过半个月就能练回来。”

加了两点体质以后，方简中间休息的时间已经少了十分之一的时间，按照这个进度，四点就是十分之二，六点就是十分之三，如果加到30点呢？方简相信无论磷酸原供能，还是糖酵解供能，都会发生翻天覆地的变化。

或许，永动机也不再是个梦想。

一个具有高爆发、高耐力，绝对力量强大的人类，绝对是巨兽级别的怪物。

拳手作为人类体能方面的优胜者，他的所有训练在某种程度上来说就是一种进化，只是这种进化实在太粗浅，并没有达到本质上的基因突变。

在击打沙袋的过程中，颈部、手臂、胸部、背部、腰部以及小腿等地方的肌肉都会得到锻炼，所以这些部位的肌肉会不断适应这种强度的节奏，形成肌肉记忆，当下次需要的时候就会爆发出这种力量。

同时双拳传来火辣辣的感觉，不仅指骨疼痛，连腕关节也一样有些不舒服。等到下次双拳适应了这种击打的力量，那么双拳就会强度增加，力量同样也会增加。

在某种程度而言，这就是一种进化。

所谓的进化，就是不断的调整适应。

和很多人想象的不同，一般人都以为打架经验丰富的人肯定适合拳击，其实不然。爱好打架的人学拳击上手快，但很多习惯都形成了套路固化了自身，所以很容易遇到技术瓶颈，未来登顶的可能反而比一个没什么pk经验的人小。

相反，一个没什么打架经验的菜鸟其实是最适合学习拳击的。

这就像每个人只有一块闪存盘，每月新番发布以后，正准备把各路老师的动作片一扫而空的时候，老手会郁闷的发现因为空间不够，还必须咬牙切齿地把以前的先删掉，然后才能存入。而新手则没那么麻烦，只需要对着番号逐个愉快下就行了。

打沙袋是所有训练里面强度最高的，非常消耗体力。

仅仅3分钟时间，方简就感觉体力急剧消耗，全身汗流如注，气喘吁吁。

打沙袋也不是随便就打的，拳击一般是分成两种，耐力和力量。

锻炼力量的，需要在3分钟的时间内尽力击打沙袋。训练耐力的，就是3分钟时间里高频率击打。

“方简，今天手靶练习就这样，今天我们开始打沙袋。”

拳击作为一项竞技搏击类运动，是世界上发展最早最系统的，从拳手的身体素质训练，到搏击技术训练都有成系统的一套方法。

郝思明教得很认真，也很开心，方简进步每天都是可见的。

这里面固然有方简脑子灵活吸收快的原因，还因为方简没有pk经验的关系。

经过三个多星期的训练，方简拳架已经没问题了，郝思明观察了两天以后，决定让他开始打沙袋。

这和传统武术是一样的，只有先把架子学好了，才能上手打木桩。

不然在击打的过程中，会把拳架子打歪了，遗祸无穷。

“来，出拳再快点，稳住下盘。”

手靶练习是每天的必备项目，方简不仅基本拳术和步法经验条飞涨，各种实战经验也在快速增长，迅速告别菜鸟阶段。

“摆拳动作太松，你以为是打沙包呢，收一点，对，就这样。”

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